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隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，不少老年人都覺(jué)的睡眠質(zhì)量越來(lái)越不好，睡眠時(shí)間也在不斷減少，甚至為失眠而煩惱。有些人會(huì)認(rèn)為，人老了睡眠減少是正常的，是不是真的就這樣呢？
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老年人的睡眠特點(diǎn)
（1）睡眠淺而且容易驚醒，夜間有效睡眠時(shí)間減少；
（2）晚上睡眠減少，白天打瞌睡時(shí)間增多；
（3）睡眠時(shí)間比較早，早睡早起；
（4）睡眠適應(yīng)能力降低。

老年人應(yīng)如何提高睡眠質(zhì)量
1、要選擇對(duì)的床墊。老年人的腰椎功能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化，有人甚至?xí)霈F(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過(guò)一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺(jué)時(shí)仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會(huì)更加嚴(yán)重。所以最簡(jiǎn)單的方法就是要睡具有一定硬度的床。

當(dāng)然，睡硬板床并不是說(shuō)一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。

2、要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起。在傍晚困倦時(shí)就睡，凌晨醒來(lái)時(shí)實(shí)際上已睡了七八個(gè)小時(shí)，已有了足夠的睡眠時(shí)間，就不用再為睡眠時(shí)間太少而發(fā)愁。

3、要調(diào)節(jié)生物鐘的變化，使睡眠的生物鐘狀態(tài)盡量與自然周期同步。由于太陽(yáng)光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調(diào)節(jié)生物鐘應(yīng)設(shè)法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應(yīng)盡量在戶外度過(guò)黃昏時(shí)光，在太陽(yáng)還未下山時(shí)就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽(yáng)光而推遲困倦的感覺(jué);而清晨則應(yīng)避免光線的刺激，清晨外出散步應(yīng)戴太陽(yáng)鏡，因?yàn)楣饩€主要是靠眼睛來(lái)感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。  　
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運(yùn)動(dòng)可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時(shí)間。

這里要注意的是運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)于疲勞。對(duì)于退休老年人來(lái)說(shuō)，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。 

5、注意飲食。這一點(diǎn)不多解釋，在睡前最好不吃過(guò)于辛辣或甜膩的食物，更不能吃撐。

6、音樂(lè)助睡眠。臨睡前，來(lái)一段柔和、舒緩的音樂(lè)對(duì)盡快入睡有一定的效果。聽(tīng)到輕松的音樂(lè)，就像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)下靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽(yáng)光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
　
7、良好的生活習(xí)慣。例如：合理飲食，晚飯不過(guò)飽，睡前兩小時(shí)不進(jìn)食、不吸煙、不喝濃茶；臥室應(yīng)安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩(wěn)定……

注意事項(xiàng)
當(dāng)然，老年人也不可一味貪睡，凡是都講究一個(gè)“度”。適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則自體軟弱，老氣昏惰?！敝嗅t(yī)有“久臥傷氣”之說(shuō)，睡眠過(guò)多，無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因?yàn)槿梭w久臥，會(huì)造成新陳代謝下降，營(yíng)養(yǎng)障礙，氣血周流不暢，筋脈不舒，身體虧損、虛弱。因此，老年人在保證有充足睡眠的同時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量使身體多活動(dòng)，勤鍛煉身體。